Гейнер — пищевая добавка, в состав которой входят белки, углеводы и липиды, в отличие от порошкообразных белков, содержащих только белки. Высокая калорийность делает спортивный гейнер отличным источником энергии. В рационе бодибилдеров и других спортсменов этот вид спортивного питания часто в приоритете. Однако следует быть осторожными в использовании, дозировке, поскольку кроме неоспоримых достоинств, даже у лучшего гейнера есть некоторые минусы: содержат углеводы с высоким гликемическим индексом, могут стать причиной набора жира с более медленным метаболизмом.

Питание для набора мышечной массы

Этот «заменитель пищи» нацелен на спортсменов, которым трудно набрать вес, с аппетитом, существенно меньшим, чем требуется организму для желаемого результата. Это спортивное питание разработано для тех, кто не всегда знает, как определить количество белков, углеводов, какие продукты являются правильными источниками. Для набора мышечной массы нужно много есть, порой больше нормы, чтобы дать организму необходимое количество калорий. Даже недорогие гейнеры безупречно удовлетворения потребности в питании. Это самый простой и безопасный способ насытить организм необходимыми анаболическими питательными веществами. Это лучшие помощники для роста мышц, наполняющие энергией, необходимой для усиленных тренировок. Они крайне важны для набора веса или набора мышечной массы.

Как выбрать гейнер для веса?

Производители спортивного питания предлагают разные формулы, среди которых есть более или менее калорийные. Поэтому выбор необходимо делать в соответствии с потребностями:

  • Если ежедневный рацион питания полноценный, состоящий из достаточного количества калорий, рекомендуется купить гейнер, в составе которого 50% белков и 50% углеводов;
  • Если сложно или нет возможности придерживаться диеты, есть полное отсутствие аппетита, желательно приобрести более калорийный gainer добавку с содержанием углеводов не менее 70%;
  • Обогащенные, содержащие кроме питательных веществ, эргогены, способствующие увеличению массы, такие как креатин, то BCAA, пептиды или аргинин, рекомендованы для профессиональных спортсменов.

Следует всегда учитывать, что, выбирая самые калорийные добавки, обеспечивающие 900 дополнительных калорий в день, необходимы усиленные тренировки, иначе можно
набрать жир, результат не порадует.

 Как принимать gainer?

Эффект напрямую зависит от того, когда принимать добавку:

  • Перед тренировкой — повышает уровень энергии, существенно снижает усталости во время упражнений;
  • Сразу после тренировки — восполняет запасы гликогена в мышцах, способствует росту мышечной ткани за счет ускорения синтеза белка.

Важно правильно отрегулировать дозировку. Если цель набора мышечной массы достигнута,
дозировку желательно уменьшить. При появлении лишнего жира порция также должна быть снижена или необходимо перейти на более низкокалорийный продукт, чтобы стабилизировать наращивание мышечной массы, не прибавляя в весе.